พยายามผสมกิจกรรมที่ง่าย ปานกลาง และยากที่ทั้งสนุกและท้าทายเป็นการส่วนตัว การจำกัดเวลานั่งและเวลาอยู่หน้าจอโดยการขัดจังหวะพฤติกรรมการอยู่ประจำเป็นอีกความคิดที่ดี ตัวอย่างเช่น ยืนและเคลื่อนไหวไม่กี่นาทีหลังจากนั่งทุกๆ ชั่วโมง มีกิจกรรมทางกายหลายร้อยประเภทที่คุณสามารถทำได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำกิจกรรมที่คุณชอบ เพราะคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำมันต่อไป การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายกับเพื่อน
เทคโนโลยีสามารถเป็นได้ทั้งข้อดีและข้อเสียเมื่อพูดถึงการออกกำลัง
กาย สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์มีส่วนทำให้เกิดพฤติกรรมอยู่ประจำ แต่ก็สามารถใช้เพื่อส่งเสริมและสนับสนุนพฤติกรรมการออกกำลังกายได้เช่นกัน มีแอพมือถือ มากมาย ที่สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายเพิ่มขึ้น การมีเครื่องนับก้าวหรือสมาร์ทวอทช์สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณทำตามคำแนะนำขั้นต่ำ10,000 ก้าวต่อวัน
กิจกรรมโดยบังเอิญ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้คือเพิ่มกิจกรรมที่คุณทำตลอดทั้งวัน กิจกรรมโดยบังเอิญหมายถึงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่เพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นที่โรงยิม แต่ขึ้นอยู่กับการเลือกประจำวันของคุณแทน
ตัวอย่างเช่น พนักงานออฟฟิศมักได้รับคำสั่งให้ทำกิจกรรมในแต่ละวันให้มากขึ้นโดยทำสิ่งต่างๆ เช่น จอดรถให้ห่างจากที่ทำงานและเดินไปตามทางที่เหลือ และใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
เดินหรือนั่งรถไปโรงเรียนแทนการนั่งรถยนต์หรือรถประจำทาง
เดินไปรอบ ๆ วงรีในขณะที่คุณคุยกับเพื่อน ๆ ในเวลาพักเที่ยงแทนการนั่ง
ทำสิ่งที่กระตือรือร้นเมื่อคุณพบปะกับเพื่อน ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เช่น ว่ายน้ำที่ชายหาด
ตักเพิ่มเมื่อคุณไปที่ศูนย์การค้า และ/หรือ ลงไปทุกทางเดินเมื่อคุณไปซูเปอร์มาร์เก็ต
เล่นเกมกับพี่น้องและลูกพี่ลูกน้องที่งานสังสรรค์ในครอบครัวมากกว่าเล่นโทรศัพท์พาสุนัขไปเดินเล่นและเล่นที่สวนสาธารณะให้บ่อยขึ้นขี่จักรยานออกกำลังกายหรือยืดเส้นยืดสายขณะดูทีวีมี “โฆษณาที่ใช้งานอยู่” ที่คุณทำบางสิ่งบางอย่างที่ใช้งานอยู่ เช่น วิดพื้นหรือสควอทน้ำหนักตัว ทุกครั้งที่มีโฆษณาปรากฏขึ้น
เล่นเกมอย่างเช่น Nintendo Wii นั้นดีกว่าการนั่งบนโซฟาเพียงอย่างเดียว
การเลือกสิ่งง่ายๆ เหล่านี้ในแต่ละวันอาจกลายเป็นนิสัยที่เพิ่มการออกกำลังกายและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น กิจกรรมบังเอิญไม่ได้แทนที่การออกกำลังกายที่วางแผนไว้ แต่กิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำในระหว่างวันจะรวมกัน และกิจกรรมทั้งสองรูปแบบนี้สามารถทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ
กิจกรรมโดยบังเอิญไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือการเตรียมการใดๆ คุณสามารถยืนขึ้นและเคลื่อนไหวได้ทุกเมื่อที่คุณเลือก โปรดจำไว้ว่า: มีบางอย่างดีกว่าไม่มีอะไรเลยและมีมากดีกว่ามีน้อย
แผนที่แสดงสัดส่วนของเด็กและวัยรุ่นที่จ่ายยารักษาโรคสมาธิสั้นอย่างน้อยหนึ่งรายการคือ 1.5% ในปี 2556-2557 และ 1.9% ในปี 2559-7 สิ่งนี้คล้ายกับความชุกของการสั่งยากระตุ้นในการศึกษาของออสเตรเลีย ก่อนหน้านี้ ในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา ตั้งอยู่ระหว่างสหรัฐอเมริกา (สูง) และยุโรป (ต่ำ) และไม่มากเกินไปเนื่องจากความชุกของอาการ
โครงการ Children’s Attention พบว่าผู้ที่มีอาการรุนแรงที่สุดมีแนวโน้มที่จะได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ เช่นเดียวกับผู้ที่มาจากครอบครัวที่มีฐานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำ การศึกษา อื่น ๆของออสเตรเลียพบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ไม่น่าแปลกใจที่ ADHD ดูเหมือนจะพบได้บ่อยในเด็กที่มาจากครอบครัวที่ด้อยโอกาสทางเศรษฐกิจและสังคม
การวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าครอบครัวที่ด้อยโอกาสในออสเตรเลียดูเหมือนจะสามารถเข้าถึงบริการสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นได้ อย่างน้อยก็ในใจกลางเมืองหลวง
เหตุใดจึงแตกต่างกันระหว่างพื้นที่
แผนที่พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงในระดับภูมิภาคอย่างมากในการสั่งจ่ายยากระตุ้นในออสเตรเลียได้รับการระบุในการศึกษาก่อนหน้านี้และจำเป็นต้องเข้าใจให้ดียิ่งขึ้น การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องปกติและดี แต่มากเกินไปแสดงว่าอาจมีปัญหากับคุณภาพการดูแลหรือการเข้าถึงการดูแล ตัวอย่างเช่น การสั่งจ่ายยาที่มากขึ้นในภูมิภาคอาจสะท้อนถึงการขาดการเข้าถึงบริการที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาอย่างทันท่วงที
อ่านเพิ่มเติม: ต้องการพัฒนาสุขภาพของประเทศหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการลดความเหลื่อมล้ำและปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่
เราจำเป็นต้องเฝ้าดูพื้นที่นี้ ตรวจสอบอัตราและรูปแบบการใช้ยาในระดับภูมิภาค การศึกษาที่สำคัญในสหรัฐอเมริกาซึ่งตีพิมพ์ในปี 2542 เปรียบเทียบการใช้ยากับการฝึกพฤติกรรมของพ่อแม่และครูอย่างเข้มข้น เด็กที่ได้รับยามีอาการสมาธิสั้นลดลงมาก
แต่ยาเป็นเพียงข้อพิจารณาอย่างหนึ่งในเด็กสมาธิสั้น การสนับสนุนอื่น ๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน การบำบัดพฤติกรรมสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและปัญหาพฤติกรรมในเด็กที่มีสมาธิสั้นและปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้ปกครองและครู
อย่างไรก็ตาม การเข้าถึงนักจิตวิทยาอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายครอบครัว ในขณะที่ส่วนลด Medicare มีให้มากถึงสิบครั้งต่อปีค่าใช้จ่ายยังคงเป็นอุปสรรค ในการวิจัยของเรา พ่อแม่ชาววิกตอเรียรายงานค่าใช้จ่ายที่ต้องจ่ายเองสูงถึง 200 ดอลลาร์ออสเตรเลียต่อครั้งกับนักจิตวิทยา
ADHD ไม่ถือว่าเป็นความทุพพลภาพภายใต้โครงการประกันความทุพพลภาพแห่งชาติดังนั้นครอบครัวต่างๆ จึงไม่มีสิทธิ์ได้รับแพ็คเกจเงินทุน
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเข้าถึงการดูแลเด็กสมาธิสั้นในออสเตรเลีย และเหตุใดอัตราการสั่งจ่ายยาระหว่างภูมิภาคจึงมีความผันแปรเช่นนี้ เรายังต้องทำให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ทั่วออสเตรเลียสามารถเข้าถึงการจัดการที่ไม่ใช้ยาอย่างเท่าเทียมกัน
เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์
